Meningsløshed ved generelle anbefalinger
Kroppens behov for vand kan variere meget. Det er påvirket af en række faktorer. Der er fundamentale forskelle med hensyn til:
- Alder
- køn
- bopæl eller opholdssted
- fysisk tilstand
Alder
Alder spiller en rolle i kroppens vandindhold. Spædbarns vandindhold er meget højere end for voksne. Mens en babys krop består af omkring 80 procent vand, krymper denne værdi til voksne (mænd) til omkring 60 procent, men i alderdommen består vores krop kun af omkring 50 procent vand.
Hos børn og unge ligger vandbehovet mellem værdierne for spædbørn og voksne, afhængigt af deres alder.
Det forskellige vandindhold i kroppen fører også til forskellige væskebehov, da procentdelen af væskemetabolisme også er forskellig. Mens spædbørn omdanner op til 20 procent af deres kropsvægt til vand, er det kun omkring 5 procent hos voksne.
Grundlæggende om vandomsætning
Vandomsætning betyder, at der på den ene side tilføres en vis mængde vand til kroppen, på den anden side går vand også tabt. Dette sker gennem vores krops fysiologiske aktivitet:
- vejrtrækning (fordampning af vand fra udåndingsluften)
- nyrerne (urin)
- tarmene (fordøjelsesslutprodukter indeholder også vand fra kroppen)
- over huden (sveden)
Kønsrelateret vandbehov
Kvinder har et lidt lavere vandindhold i deres kroppe end mænd. Det er normalt mellem 50 og 55 procent. På den anden side falder det lidt mindre med alderen end hos mænd. Som et resultat er vandomsætningen også lavere hos kvinder.
Afhængighed af bopælssted eller opholdssted
I højere højder mister du mere væske ved vejrtrækning (for eksempel hvis du bor i højere højder eller er ude og omkring). Ved højere temperaturer mister du også mere vand, selvom du slet ikke sveder. Her fordampes mere vand simpelthen gennem vejrtrækning.
Fysisk tilstand
En sund krop har brug for lidt mindre vand end en syg krop, som skal arbejde hårdere for at slippe af med sygdommen. Afhængigt af hvor godt stofskiftet fungerer, kan vandbehovet variere. Kropsvægt spiller også en rolle, da vandmetabolismen øges med højere kropsvægt. Naturligvis spiller aktivitetsniveauet også en rolle - dem, der trækker vejret hårdere og sveder mere, har brug for mere vand.
Føler mig tørstig
Hvis der er vandunderskud, rapporterer kroppen med en følelse af tørst. Men da vi drikker for lidt over hele linjen, har vi glemt, hvordan vi skal lytte til denne følelse af tørst. Vi undertrykker det for det meste.
Af denne grund er kroppen hos mange mennesker skiftet til at signalere sult i stedet for tørst, fordi vi normalt tilfredsstiller sult, og mad indeholder også vand. Dette kan ofte være årsagen til fedme (fedme).
Tommelfingerregel til beregning
Hos voksne er vandmetabolismen omkring 5 procent af kropsvægten. Det er omkring 30-40 ml pr. Kg legemsvægt. Med en normal diæt dækker mad ca. en tredjedel af den forbrugte mængde vand, to tredjedele skal drikkes. Kun dem, der følger en faste, skal dække hele vandbehovet ved at drikke.
For en sund mand på 80 kg i lavlandet betyder det: vandtab på omkring 2,4 - 3,2 liter om dagen. Du skal derfor drikke ca. 1,6 til 2,2 liter rent vand om dagen.
